barki na mase

Witam serdecznie wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10 Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2*8 [...]

[...] nadgarstka 8* 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10* 5. wyciąg górny zza karku 8* Czwartek - WOLNE Piątek Triceps + plecy + barki 1. wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8 2. wiosłowanie w opadzie hantlami 8 3. uginanie ramion na poręczach 8 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą prostą 8* [...]

[...] szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak [...]

Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

[...] w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na ćwiczenie po 12-6 powtórzeń zależy od partii ciała , stosując taki trening oraz trzymając dietę nie bawiąc [...]

Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem . Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

[...] mlotkowo 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do gory 2s Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s wychodzi tygodniowo: placy -> 14seri uda -> 9seri lydki -> 6seri bic -> 6seri klatka -> 12seri barki -> 9seri tric -> 6seri hm cos zmienic?

[...] - to raczej ma być proces bardziej długotrwały. Dlatego mój plan od miesiąca wygląda mniej więcej tak: pierwszy dzień - bic, klata, brzuch, drugi dzień - plecy, tric, barki, trzeci dzień 60-minutowy interwał, przez kolejne 3 dni powtórka, a siódmy dzień przerwa na regenerację (choć czasami piłka). Ostatnio dodałem do dni treningu siłowego [...]

[...] 1.czytałem że na masę trzeba maksymalne obciążenie i tyle serii ile da radę, czy to prawda ? 2. Czy w jednym dniu ćwiczyć klatę a w następnym łapy i przedramię ? na barki robię przy każdym treningu 3. Co jeść żeby szybko na masie przybrać ? czytałem na tym forum różne artykuły o dietach ale są one moim zdaniem dość drogie, ja jem teraz [...]

[...] na rowerze + bieganie wchodzi w gre czy odpuscic sobie? (Bardziej chodzi mi o poprawe kondycji wytrzymalosci i krazenia ogolnego rozruszania ciala) Trening: nogi: sztanga na barki i przysiady 3 serie 12 10 8 plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8 klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi z [...]

[...] sztangą 4x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę [...]

Witam po przeczytaniu kilku tematów, postanowiłem napisać sobie plan, dietę dobrać suplementacje na nadchodzący sezon. Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, [...]

Witam, jaki schemat treningów jest najlepszy na mase??CAŁY CZAS JECHAŁEM TYM 1.. I SZŁO NIJAK :/ PON. PON. PON. KLATA KLATA KLATA ŚR. ŚR. ŚR. PLECY+BIC PLECY+BIC BIC+TRIC PT. CZW. PT. TRIC+PRZEDRAMIE TRIC+PRZEDRAMIE PLECY SO. [...]